Pilates per anziani: perché e come praticarlo
Il Pilates per anziani è una ginnastica dolce che può essere modulata in base alle capacità di ciascuno, rendendola adatta sia agli over 60 che agli over 70. Lavora su forza, mobilità, equilibrio e consapevolezza del movimento, aspetti fondamentali nella terza età per mantenere autonomia e prevenire cadute.
Benefici del Pilates per over 60 e over 70
Negli anziani il Pilates aiuta a migliorare la postura, riducendo dolori articolari e muscolari e contrastando gli effetti della sedentarietà tipica dell’età avanzata. Il Pilates per anziani, in particolare per gli over 70, risulta davvero efficace perché lavora su un mix tra equilibrio, forza e mobilità con esercizi a basso impatto, facilmente adattabili alle diverse condizioni fisiche. Senza dimenticare i benefici dati dalla correlazione tra Pilates e respirazione, il movimento controllato aiuta a:
- Migliorare l’equilibrio e la stabilità, con riduzione del rischio di cadute.
- Mantenere la forza muscolare di gambe, schiena e core, utile nelle attività quotidiane.
- Dare maggiore mobilità articolare, con riduzione di rigidità a schiena e spalle.
In aggiunta, sempre con una pratica costante:
- Il Pilates aiuta a prevenire l’osteoporosi.
- Contribuisce a lenire il mal di schiena e l’artrosi.
- Ultimo ma non meno importante, aiuta a sostenere l’umore e il benessere psicologico.
Pilates per la terza età: come farlo in sicurezza
Nel Pilates per la terza età la priorità è la sicurezza: esercizi lenti, controllati e privi di movimenti bruschi o impatti, con particolare attenzione a colonna, anche e ginocchia. È consigliato iniziare dopo il via libera del medico, soprattutto in presenza di patologie croniche, adattando i carichi e preferendo varianti su sedia o con supporti per chi ha meno equilibrio.
Esempi di esercizi di pilates per anziani
- Mobilità dolce di colonna e spalle da seduti, per migliorare postura e ridurre rigidità senza sovraccaricare la schiena.
- Semplici esercizi di rinforzo delle gambe (come mini-piegamenti o sollevi controllati da seduti) per sostenere camminata, equilibrio e prevenzione delle cadute.
- Lavoro di respirazione e allungamento muscolare, utile per rilassare le tensioni e migliorare la percezione del proprio corpo nello spazio.
Pilates per anziani: quante volte allenarsi a settimana
Chi non ha mai fatto attività fisica o riprende dopo anni dovrebbe iniziare con lezioni di Pilates over 60 specifiche, in piccoli gruppi o individuali, così da ricevere correzioni personalizzate.
Sebbene la frequenza ideale per cominciare ad ottenere risultati si aggiri intorno alle 3 sedute settimanali, è sempre meglio partire con una o due sedute, ascoltando il corpo e aumentando intensità e durata solo quando ci si sente stabili e sicuri nei movimenti. Nelle lezioni individuali di pilates presso Downtown Health & Wellness, così come in quelle di gruppo e di coppia, creiamo dei percorsi su misura tarati sulle esigenze di ciascuna persona, previa consultazione medica.